在大暑时节，人们容易感(➖)到(🍳)疲劳和乏力。为了补充体力，可以适量(🌎)食(🔋)用(😤)一些粗粮杂粮。粗粮杂粮富含蛋白质(♑)、(🕦)纤(😴)维和维生(🏫)素B等营养(🗳)物质，有助于提供能量和增(🚞)加饱腹感。例如，糙米、玉(👷)米、燕麦等粗粮杂(🌡)粮都是不错的选择，它们可(✈)以帮助消化和(🏗)提高身体的代谢能力(🍜)。